天冷「這1部位」更容易痠痛！ 醫認證「7類食物」讓肌肉秒鬆

當天氣變冷時，天冷會使肌肉變得更加緊繃和僵硬，這部證類使得血液流通變得不太順暢。位更同時，容易讓肌肉秒大家在寒冷的痠痛食物鬆天氣中可能會更少地參加戶外活動和運動，這可能導致肌肉減少且僵硬，醫認因此脊椎痛的天冷問題更明顯，最常見的這部證類就是腰痠背痛。

冬天容易脊椎痛的位更原因

1、肌肉收縮：寒冷的容易讓肌肉秒氣溫使肌肉更容易收縮和變得緊繃，這可能導致腰部和背部肌肉的痠痛食物鬆僵硬感和不適。

2、醫認血管收縮：冷天氣會引起血管收縮，天冷降低了血液流動性。這部證類這可能導致肌肉和組織供血不足而增加疼痛。位更

3、活動減少：在寒冷的天氣裡，人們往往減少了戶外活動，這可能導致肌肉變得虛弱。

4、姿勢錯誤：在寒冷的天氣裡，為了保暖可能採取不適當的姿勢，例如彎曲或縮成一團，這可能對脊椎和背部肌肉造成額外的壓力。

5、濕度變化：在寒冷的季節裡，室內的濕度通常較低，這可能導致眼睛和喉嚨變得乾燥，引發肌肉不適感。

舒緩脊椎痛要吃什麼食物？

想要舒緩脊椎痛，吃對食物也很重要，因為某些食物有助於減少發炎、強化骨骼、幫助肌肉恢復的功效。板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師提醒，飲食只是脊椎痛緩解的一部分，除了吃對食物，還要注意運動、休息和避免過度負荷等。如果脊椎痛持續不減，建議尋求醫生的幫助。

1、鮭魚／深海魚：這些魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於減少身體發炎，緩解關節和脊椎的疼痛。

2、堅果和種子：這些也是Omega-3脂肪酸的好來源，同樣有助於減少發炎，例如核桃、奇亞籽。

3、綠葉蔬菜：富含鈣質和鎂，這些礦物質對骨骼健康很重要，有助於保持脊椎的強度和健康，例如菠菜、羽衣甘藍。

4、乳製品：這些食物富含鈣質和維生素D，對骨骼健康特別重要，有助於預防和緩解脊椎疼痛，例如牛奶、乳酪。

5、豆類和豆製品：富含蛋白質和鎂，有助於肌肉修復和骨骼健康。

6、橄欖油：富含健康脂肪和抗氧化劑，有助於減少發炎，對關節和脊椎的健康有好處。

7、薑／薑黃：這些香料具有天然的抗發炎特性，有助於減少疼痛和發炎。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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