椎間盤突出痛到不行?醫推「4招自救」有效緩解:游泳、散步就能防
[知识] 时间:2024-09-19 08:52:47 来源:心到神知网 作者:焦点 点击:50次
椎間盤突出是椎間自救許多人找我求診的原因,這也是盤突現代人常常有的問題。很多人都會問,出痛如果已經確診椎間盤突出了,行醫在家裡突然感覺不舒服,推招有沒有什麼辦法自己緩解?
椎間盤突出 4招緩解不適
復健診所王竣平主治醫師分享幾招,有效游泳緩解自己的緩解不舒服:
1、使用支撐裝置:在日常生活中使用支撐裝置,散步如腰部靠墊,椎間自救可以提供額外的盤突支持,減輕椎間盤的出痛壓力。尤其是行醫在長時間坐著的情況下,這些裝置有助於維持正確的推招姿勢。若急性發作時也可以使用腰椎護具來避免再度傷害及幫助支撐。有效游泳
2、緩解定時換姿勢:簡而言之,不要長期維持同一種姿勢,容易增加對腰椎的負擔,即使工作很累,還是偶爾要站起身稍微伸展一下,或是稍微走走減緩壓力!
3、輕度的運動:有人可能要說,腰都痛得要死怎麼運動,但經研究證實,低衝擊的運動,如游泳、散步或瑜伽,可以舒緩疼痛,增加核心穩定性,提高靈活性,同時減少對椎間盤的負擔。
4、休息:休息真的很重要,在椎間盤突出發作時,適當的休息能協助復原。同時,冰敷可以有助於減輕疼痛和腫脹,每次冰敷15-20分鐘,可重複幾次到疼痛減輕。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.坐骨神經痛刺痛、麻木感炸裂!醫教「3簡易動作」立即舒緩 躺地板就能輕鬆做
.這15個動作別再做了,否則腰痛可能一直不會好,趴在桌上、翹二郎腿都不行
(责任编辑:综合)
相关内容
- 京華城工地工安意外!吊車慘翻覆 駕駛近1小時脫困
- 燒肉店無預警停電 老闆霸氣宣布10萬餐費全免
- 警破四海幫堂主兵工廠 起獲45把長短槍械
- 星月菩提子怎么盘
- 熙熙ceicei秋季裙装系列 浪漫复古 时尚而优雅梦幻
- 亞運/再傳捷報!男子輪滑速度過樁 王宥鈞摘金、黃品睿收銅
- 減肥體重卡住「4情況」只是假停滯! 醫激推「5做法」繼續往下掉
- 小犬颱風遠離台灣 海陸警報全解除
- 摩洛哥強震至少2100死!瞬間畫面曝 婚禮「天搖地動」全場驚逃
- 亞運/再傳捷報!男子輪滑速度過樁 王宥鈞摘金、黃品睿收銅
- 生吃大蒜有什么好处和坏处
- 「當初通過哪需今天辛苦」 賴清德轟泛藍當年封殺軍購
- 37歲男性有脂肪肝 心情不好借酒澆愁險沒命!醫曝真正主因
- 台灣觀光客北海道出車禍 釀3重傷4輕傷