保養關節、預防膝傷害加強鍛練腿部肌力 疼痛當下最好先做這件事
膝蓋是保養部肌人體的重要關節,能不能正常行走都要依賴它,關節因此,預防平時要好好保養,膝傷下最而最有效的害加好先膝蓋保養方法,就是強鍛要養成運動的習慣。 可以多做強化肌耐力及延展性訓練,練腿力疼以加強大腿前的痛當股四頭肌及腿後肌的肌力,一旦肌肉夠強壯,做這就能對瞬間力量的保養部肌改變,發揮緩衝效果,關節避免造成膝蓋的預防直接傷害。 一旦膝蓋發生疼痛,膝傷下最最正確的害加好先處置方法就是休息,並且停止所有會引起膝蓋痛的強鍛動作及運動,才能避免症狀繼續惡化下去。 在營養攝取方面,許多植物油富含抗氧化劑維生素E,對關節炎是有好處的,像是花生油、橄欖油及葵花籽油等;而一些堅果類,例如腰果、杏仁及核桃等,也含有維生素E,同時也是很好的油脂來源,但是,熱量比較高,不宜過量攝取。 青菜中含有葉酸及維生素B與維生素C等,可以減少關節發炎的問題,所以,多吃青菜對關節是有好處的,像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等;而水果不僅含有維生素C及維生素E,也含有其他的抗氧化物質,例如葡萄及柑橘類等,均含有多酚類與類黃酮等抗氧化物質,對關節疼痛也有改善的效果。 坊間很普遍的葡萄糖胺,其類似關節軟骨的潤滑物質,適度攝取對於早期關節發炎,也有一定的輔助效果。而螃蟹及蝦殼中的甲殼素,其類似葡萄糖胺的成分,對於關節的活動功能,也會有些幫助。不過,因為蝦蟹的殼太硬,一般需要提煉處理後才能食用,如果要直接吃,食材中的軟殼蝦或是軟殼蟹,也是不錯的選擇。 海鮮中普遍含有鎂、鋅、銅、錳,對關節軟骨是有幫忙的,尤其蚵等海鮮含有鋅,魚、蝦、貝類等也都富含硒元素。研究指出,人體若缺乏硒,會使骨關節炎惡化,而適量攝取硒,可以減緩關節炎的惡化。因此,只要飲食均衡,就可以充分攝取到各種對關節有幫助的營養元素。 (圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 。你確定你會健走嗎?你以為健走就是走路?3裝備要準備好才能上路 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!強化股四頭肌及腿後肌
適量攝取3種維生素
微量元素對抗發炎
延伸閱讀:
。路跑、健走完膝蓋好痛,一定是關節炎嗎?6疾病也會膝蓋痛
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 听天由命什么意思,听天由命什么意思我回答
- 大盘午后冲高创指涨超2% 中船系板块走强
- 沪指涨0.41%创指跌0.41% 传媒板块全天强势
- 三大指数小幅收涨 通信设备板块涨幅居前
- 梁朝偉獲終身成就金獅獎 激動落淚謝愛妻劉嘉玲
- 沪指调整跌0.6% 化学制药板块涨幅居前
- 今東北季風減弱天氣好 週日北台轉涼有雨
- 三大指数午后走势分化沪指翻红 教育板块领涨
- 范成連遭停權2年 郭台銘批國民黨:對付自己人比對敵人凶殘
- 指数集体收涨创指涨0.8% 房地产服务板块领涨
- 孕期常腳抽筋怎辦?醫推「2方法」緩解 1動作太過頭小心流產
- “中特估”走强 央国企主题基金水涨船高
- 艾艾屋AIAIWU新品 绿意盎然 治愈秋日寂寥
- 少儿时尚周剧透 众多品牌即将开启潮童大秀
- 藍白首次會談 黃健庭:朝真正合作的目標努力
- A股总市值第一之争的三点启示
- 美國第一夫人確診 拜登快篩陰將按計畫出訪
- 加快资本市场双向开放 多项举措值得期待
- 两市探底回升跌幅收窄 燃气、电力板块领涨
- 指数震荡调整沪指跌0.68% 景点及旅游板块领涨
- 搜索
-